サーキットトレーニング
数日ランナーに有効な筋トレの話をさせていただいていたので
今日も筋トレシリーズの１つとして
ぜひ紹介したいトレーニングあります
サーキットトレーニングというのは皆様ご存知でしょうか？
このトレーニングは数種類の筋トレなどのエクササイズを連続で行い
1セット終了したら不完全休息（30秒〜1分程度の休息）や
ウォーキングやジョギングなどを入れ
それを繰り返し3〜5セット行うことです…
ランナーに有効な筋トレ④ バービージャンプ
今日は筋トレ シリーズパート④
バービージャンプのお話をさせていただきます
バービージャンプとは
下半身の筋肉を中心に
全身をダイナミックに動かしていく全身運動の一つです
動きの中にはスクワット、ジャンプ、腕立て伏せ
そして体幹を屈曲させるクランチ動作が含まれていて
下半身の筋肉を中心に
全身の多くの筋肉に効果があるのが特徴です
またランナーに必要な心肺機能強化、持…
ランナーに有効な筋トレ③ プランク応用編
前回お話させていただいたプランクやってみた人いますでしょうか？
どうでしたか！？
けっこう辛くなかったですか？
腹筋と腕の筋肉をかなり使いますよね
このプランクけっこう成果が出やすいのでハマっちゃうんですよね
次の日にはさらに10〜20秒プラスで出来ちゃったりしますので
楽しくなっちゃうんですよね
実はこのプランク、スマホアプリにもけっこうありますので
それをやってみ…
ランナーに有効な筋トレ② プランク
今日はプランクについてお話させてください
体幹トレーニングはすっかり有名なトレーニングになりましたよね
サッカーの長友佑都選手がサッカーのイタリアの名門チーム
インテルに移籍した頃すごく注目されて
今ではすっかりどのスポーツの分野でも
体幹やらコアトレーニングは欠かせないものになりましたね
少し前には短距離100m走で日本人で始めて9秒台を出した
桐生祥秀選手ですが
今シ…
ランナーに有効な筋トレ① スクワット
ランナーはわかっていると思いますが
ランニングは全身運動です
なにも運動していない人が30分ジョギングすると
必ず筋肉痛になります
至る所がです
主に腹筋と腕と下半身が痛くなることが多いとは思いますが
実感したことがある人もいっぱいいるんじゃないでしょうか！？
またトレーニングや大会などに参加していくと
だんだん筋力不足を実感することも増えてくるんじゃないでしょうか！？
…
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