走れない時にこそ強くなるチャンス

ここ最近雨の日が多いですねランナーにとっては憂鬱な人が多いんじゃないかと思います 雨でもシャワーランは気持ち良いと思える人や程度が弱ければ気にせず走れるという人は良いんですが 実際台風が来ている今 さすがにランニングはお休みするしかなかったり激しい雨が2〜3日続くことだってあるじゃないですか!? そうすると焦るランナーが不思議とたくさん出るんですね2日も3日も休んだら走れなくなっちゃう今…

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コアトレーニング② ブレーシング

前回ドローインのお話をさせていただきましたが 今回はその応用編としてブレーシングを紹介させていただきます ドローインのようにお腹を「凹ませる」のではなく ブレーシングは「力を入れて安定させる」ことが目的です 人は大きな声を出すときや重い物を持ち上げるときなど グッとお腹に力を入れているはずです ふにゃふにゃのお腹では力がでませんよね 腹圧に力が入ってはじめて力を発揮すること…

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コアトレーニング① ドローイン

今回は久々に補強メニューを紹介しようと思います 昨日行われた大阪国際女子マラソンで 松田瑞生選手が優勝しニューヒロインとして大きなニュースになってますね 彼女が強いのは知っていましたが、初マラソンでかなりの良いタイムでしたので これからさらに東京オリンピックに向けて期待されるランナーになりそうですね また彼女は腹筋女王としても有名ですよね 毎日1時間以上の腹筋を欠かさないらし…

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ランナーに有効な筋トレ⑤ ヒップリフト

最近、練習をしていて少しずつ走れるようになってきたのですが その感覚の中ですごく思うことがあるんです それはお尻ですw お尻の筋肉が少しついてきた感じがするんですね 走っていると安定感をすごく感じます もちろん体幹トレーニングなども大事なんですが 臀部(お尻)の筋肉がつくとランニングフォームが安定し 自然と前に足が出てスピードを出していても楽に走れるようになります 臀部は…

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サーキットトレーニング

数日ランナーに有効な筋トレの話をさせていただいていたので 今日も筋トレシリーズの1つとして ぜひ紹介したいトレーニングあります サーキットトレーニングというのは皆様ご存知でしょうか? このトレーニングは数種類の筋トレなどのエクササイズを連続で行い 1セット終了したら不完全休息(30秒〜1分程度の休息)や ウォーキングやジョギングなどを入れ それを繰り返し3〜5セット行うことです…

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