その感覚の中ですごく思うことがあるんです
それはお尻ですw
お尻の筋肉が少しついてきた感じがするんですね
走っていると安定感をすごく感じます
もちろん体幹トレーニングなども大事なんですが
臀部（お尻）の筋肉がつくとランニングフォームが安定し
自然と前に足が出てスピードを出していても楽に走れるようになります
臀部は主に３つの筋肉で構成されていて
大臀筋、中臀筋、小臀筋に分かれています
ランニングでは大臀筋、中臀筋の2つが使われていて
大臀筋は前に進む働きを中臀筋は体幹を安定させる働きがあります
そこで今回紹介したい筋トレがヒップリフトになります
やり方は
1.床に仰向けで寝る
2.足を90度に曲げて落ち着かせる
3.手は、30度ほど開いてリラックスできるフォームを構える(セットポジション)
4.お尻をグッとあげる
5.お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげたら、一度停止する
6.しっかりと呼吸して、大臀筋の収縮を感じる
7.ゆっくりとお尻を下げていく
このヒップリフトで重要になるのは一度停止することです
しっかりお腹と膝が一直線になった状態で一度停止を
必ず意識して行いましょう
回数は10〜20回を3セットくらい行えたら良いと思います
臀部の筋肉がつくと走りが力強くなりますので
坂道などにも負けなくなりますので強いランナーになれますよ
この記事へのコメント