今日も筋トレシリーズの１つとして
ぜひ紹介したいトレーニングあります
サーキットトレーニングというのは皆様ご存知でしょうか？
このトレーニングは数種類の筋トレなどのエクササイズを連続で行い
1セット終了したら不完全休息（30秒〜1分程度の休息）や
ウォーキングやジョギングなどを入れ
それを繰り返し3〜5セット行うことです
このトレーニングの目的は
筋力アップだけではなく筋持久力やスタミナ、心肺機能などの
向上に効果があります
またスペースをあまり使わないので自宅などで
簡単に負荷の高いトレーニングができるので
走る時間や走ることが難しい時にできる魅力もあります
雨の日の陸上部のトレーニングとしても有名なんですよ
ランニングサーキットトレーニングというのもあるんですが
それはまたの機会に紹介させていただくことにして
今日は今、説明してました
トレーニングメニューを具体的にお話させていただきます
まず
腕立て伏せ×20〜30
腹筋×20〜30
背筋×20〜30
バービージャンプ×10〜20
休息 30秒〜1分
これを1セットとして
連続で3〜5セット行います
組み合わせはいろいろあると思いますが
バービージャンプの部分を
ジャンプスクワットなどに置き換えても良いですし
このメニューでも辛い人は
バービージャンプを腿上げ×50にしても良いです
また前に紹介させて頂いたスクワットやプランクを
組み合わせても良いと思いますよ
サーキットトレーニングは簡単ですが
強度が高いトレーニングになりますので
毎日は行わないでください
最低でも一日置きにお願いします
